Banda Aceh, BisaApa.co.id | Meski sedang diet, anda tidak disarankan untuk melewatkan waktu makan termasuk sarapan. Tidak perlu bingung karuan, simak rekomendasi menu sarapan yang tetap bisa menurunkan berat badan kamu.
Sarapan meruapakan salah satu aktivitas penting dalam memulai hari. Memulai hari dengan sarapan dapat membantu menambah energi, menahan rasa lapar, dan menurunkan berat badan.
Mengutip Eating Well, beberapa penelitian menemukan orang yang rutin sarapan cenderung lebih ramping dan lebih berhasil menurunkan berat badan dan mempertahankannya.
Oleh karena itu, maka sangat penting untuk sarapan dengan gizi seimbang seperti kaya protein, karbohidrat yang kompleks serta lemak sehat.
Berikut ini beberapa menu yang bisa diandalkan untuk sarapan yang cocok bagi anda yang sedang diet menurunkan berat badan.
1. Raspberi
USDA mencatat bahwa raspberi mengandung serat tinggi hingga 8 gram. Dalam Journal of Nutrition mengungkap bahwa orang yang mengonsumsi serat saat diet lebih banyak mengalami penurunan berat badan dalam 6 bulan.
2. Oatmeal
Oatmeal termasuk menu sarapan yang direkomendasikan untuk menurunkan berat badan.
Serat yang terkandung dalam oatmeal bisa membuat rasa kenyang lebih lama. Oatmeal termasuk karbohidrat “slow release”, maksudnya tidak membuat gula darah melonjak tinggi.
Kadar insulin yang terkendali memberikan sinyal ke tubuh untuk menyimpan lemak. Dengan demikian, kadar gula akan rendah dan bantu membakar lemak.
3. Yogurt
Kandungan protein tinggi dapat dapatkan pada yogurt. Anda dapat mengurangi jumlah kalori dan gula dengan memilih yogurt plain.
Mengonsumsi yogurt membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, sehingga menawarkan rasa kenyang yang lebih lama.
4. Selai kacang
Mengutip Healthline, bahwa selai kacang mengandung lemak sehat, serat, dan protein baik yang membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Dua sendok makan selai kacang mengandung kurang dari 200 kalori, 8 g protein serta 2,5 g serat.
5. Telur
Telur kaya akan protein dan vitamin serta mineral penting, seperti selenium dan riboflavin.
Penelitian tahun 2017 dalam jurnal Nutrients, menemukan berkat kandungan proteinnya yang tinggi, telur dapat membantu mengurangi nafsu makan bila dikonsumsi saat sarapan. Hal ini dapat memberikan dorongan yang serius untuk menurunkan berat badan.
6. Pisang
Memulai sarapan dengan pisang membantu meningkatkan serat tanpa menambah kalori harian anda. Dengan meningkatkan asupan serat bisa mempercepat penurunan berat badan.
Kamu juga bisa mencoba konsumsi pisang mentah sebagai asupan pati resisten yang baik. Pati resisten dapat mengurangi asupan makanan dan mengurangi lemak perut.
7. Kopi
Walaupun bukan termasuk kelompok makanan, jenis minuman santai ini ampuh membantu pembakaran lemak. Meminum kopi bantu turunkan berat badan jika dikombinasikan dengan pola makan sehat dan berolahraga.
Pastikan kamu untuk tidak menambahkan gula atau krimer berlebihan. Kedua hal tersebut meniadakan khasiat kopi.
